早稲田大学柔道部の公式ホームページです。

江川トレーナーのコンディショニング講座

よーやく届きました。



１２mのロープです。運動会で使う綱引き用です。
太さが異なるものが４本届きました。

これを活用することでクローズキネティックでの上半身のトレーニングの効率が飛躍的に向上します。
ベースのトレーニングでしっかりと身体を作ってきた選手の筋肉を、実践で使えるものに昇華させていくための道具です。

逆にいうと、ベースの筋量がないとあまり効果はありません。

届いたばかりなので、使用方法の確認とトレーニングプログラム作成のためのインスピレーションを得るために選手に使ってもらいました。

いろいろな方法があるのですが、例えばこんな感じです。



最大努力でバタバタします。これでもかってくらいバタバタします。
ただしうまく波を作らなくてはなりません。
そして体幹の姿勢をキープ。
バタバタ中、押されて揺らぐ、倒れてしまう姿勢では無意味です。
すべてのトレーニングを柔道が強くなるために行うので、全力でバタバタする間も常にパワーポジション＆体軸意識＆ドローインです！

ロープの持ち方誤ると手首壊すので注意！

来週からのサーキットトレーニングに導入していきます。
選手を追いこむアイテムが増えるのは、トレーナーにとってこの上ない喜びです！！

大魔王の血が騒ぎます！

ウフフ(´∀｀*)